怎樣解決心理上的疾?。ń箲]癥）

      焦慮癥,強迫癥等神經(jīng)癥都有個思維叫做：負性自動思維,就是事情還沒怎么發(fā)生,結果才剛剛出現(xiàn),自己還沒準備好,這些自動思維就已經(jīng)跳出來了,而且全是消極的負性的甚至毀滅的.這種思維的產(chǎn)生是人長期抑郁,焦慮,壓抑后產(chǎn)生的習慣式的思維,是種條件反射,是反復強化的結果.我們要做的是,消弱和打破這種條件發(fā)射,不對其強化,那么就必須將長期抑郁,焦慮,壓抑得心態(tài)反向調(diào)整,在一段時間積極的,活躍的,樂觀的心態(tài)下,這種習慣性的思維沒有了生存的環(huán)境,慢慢的便消退下來,繼而神經(jīng)發(fā)射消失,癥狀便一去不復返了.
       建議：
       識別這種思維,常常的形式是“...應該是...我沒有”“...必須...我做不到”“我是個沒用的人...沒什么前途...沒有能力..”“他們在說我...不好”等,消極的讓人窒息,甚至沒有生活支點,大腦中一旦出現(xiàn)這些句子,就趕緊跳出來,要知道,這些評價不是你本身,是神經(jīng)反射的結果,想想自己曾經(jīng)開心的時候,積極的時候有過這么多消極的自我評價嗎,如果你順著這些評價失落,認可或爭辯,你就“中計”了,你越理睬它們,它們受到了強化就越得意,包袱抖得就更厲害,揮之不去.怎么辦?行為認知心理學常用的話,順其自然,我們不能阻止它的跳出,但能阻止自己不去理睬,不相信它的評價,也不反抗,隨他去,帶著痛苦或者慌張做你該做的事情,努力讓自己積極些,動起來,堅持一段時間,這種條件反射便慢慢消退下來,不要覺得簡單,這需要堅定的意志,很多患者堅定著堅定著就被繞進去了,他們的回答是,覺得這些評價很對,實在難以相信是“假”的.不過自己硬著頭皮再抽身出來,積極做事情,跟它斗個幾個回合,它也會沒多大力氣了,記住它們是你心中的影子,不是實物,遠沒有你想象的強大!!
       行為療法：上面說過,積極的心態(tài)可以破壞負性思維生存的環(huán)境,（心態(tài)可以改變行為,相反,行為可以改變心態(tài),這個你應該有體會,長期的煩悶,你的行為會緩慢,有時候很懶的做事情,行為懶了,思維就更消極,如此以往,惡性循環(huán)）,運動是產(chǎn)生積極心態(tài)最有效的方法,慢跑,每日,要堅持,最少21天（心理統(tǒng)計學養(yǎng)成習慣的經(jīng)典頻率-21次）刺激皮層情緒中樞,讓消沉的細胞活躍起來,聽音樂,積極處事,對著鏡子瞪大眼睛說自己行,憑什么不行!大聲呼喊,突出心中的憋悶.相信,很快會嘗到甜頭,很快會走出陰霾,很快的你會發(fā)現(xiàn)自己才是自己最好的心理醫(yī)生。