怎么才能控制住自慰的欲望

健康咨詢描述： 之前因?yàn)檎劻艘粓?chǎng)失敗的戀愛(ài)，自己有沒(méi)有主見(jiàn)，在性行為這方面染上了自慰的行為，剛開(kāi)始比較嚴(yán)重，因?yàn)橛X(jué)得那種感覺(jué)很舒服，但每次上頭冷靜下來(lái)之后恢復(fù)理智就會(huì)很有負(fù)罪感和黑暗，后來(lái)中間影響過(guò)幾次姨媽，然后再后來(lái)控制過(guò)又上頭了，好像越壓抑越想要自慰，再到后來(lái)分手，我又開(kāi)始控制，然后現(xiàn)在不會(huì)那種兩三天就想自慰了，而是隔了很長(zhǎng)時(shí)間，或者洗澡的時(shí)候洗陰道的時(shí)候會(huì)碰到它所以腦子里前一秒還警告自己讓自己理智，后一秒就開(kāi)始上頭不理智，尤其是運(yùn)動(dòng)過(guò)后去洗澡就更有這種想法，總覺(jué)得那樣很舒服，但我很不想有負(fù)罪感，也不想要讓自己做這種讓自己覺(jué)得黑暗的事情，可每次腦子里就那一瞬間就讓自己覺(jué)得舒服想讓自己去做，然后就會(huì)上頭，雖然現(xiàn)在能控制很多，但是就剩最后一關(guān)，就是洗澡的時(shí)候洗陰道會(huì)碰到它然后我就會(huì)想要自慰撫摸那個(gè)圓圓的鼓的球，總感覺(jué)很舒服，所以我現(xiàn)在還不能徹底控制它，我想問(wèn)一下我該怎么理解自己這種行為，然后怎樣有效的在下一次洗澡的時(shí)候能控制住這種感覺(jué)和欲望，我就剩這最后一關(guān)，我想要做到。我在也不想要做這種行為了，但是我知道，因?yàn)橛幸环N舒服的感覺(jué)，所以對(duì)我來(lái)說(shuō)會(huì)是誘惑。求助！