失眠，每天只能睡3-4個(gè)小時(shí)

健康咨詢描述： 因?yàn)樽∷奚岬脑?，最近每?點(diǎn)左右才能開(kāi)始睡，過(guò)了很久才睡著，但是都4點(diǎn)左右就醒一次，然后還能睡過(guò)去，但是差不多7點(diǎn)又會(huì)醒。（本人長(zhǎng)久以來(lái)存在入睡困難，環(huán)境好的時(shí)候能半個(gè)小時(shí)睡著，環(huán)境差的時(shí)候至少1個(gè)多小時(shí)才能睡著，甚至更久，中間也偶爾會(huì)醒，之前也有過(guò)一次長(zhǎng)時(shí)間失眠的經(jīng)歷，去過(guò)醫(yī)院開(kāi)過(guò)鎮(zhèn)定的藥物，當(dāng)時(shí)不管用，后來(lái)?yè)Q了環(huán)境才慢慢好轉(zhuǎn)，但是現(xiàn)在環(huán)境不好改善，想問(wèn)下有什么方法可以短期內(nèi)讓自己睡眠質(zhì)量提升呢）