坐久腰疼，站久小腿和腳后跟疼，如何調(diào)劑？

健康咨詢描述： 盧醫(yī)生您好，我是看到您為其它患者的答疑，感覺(jué)您非常耐心且細(xì)致，想向您請(qǐng)教一些問(wèn)題。
由于我的工作性質(zhì)，每天要花很多時(shí)間面對(duì)電腦，短則7、8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)則12、13個(gè)小時(shí)，我的椅子是可以調(diào)節(jié)高低的，也加了腰墊，但坐久了難免還是腰疼，我不想弄得以后腰椎間盤突出，也不想得痔瘡。。。所以打算訂做一個(gè)適合站姿的桌子（工作環(huán)境允許），這樣是不是對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出和痔瘡有幫助？但站久了小腿會(huì)酸脹，腳底也比較疼，而且我查了久站也傷身，容易靜脈曲張。

曾經(jīng)的治療情況和效果： 目前沒(méi)有痔瘡，腰坐久了有疲勞感，但也不是有明顯疼痛的癥狀，起來(lái)活動(dòng)一會(huì)或者睡一覺(jué)就基本沒(méi)什么感覺(jué)了。

想得到怎樣的幫助：我想請(qǐng)教您的是:
1.站著和坐著，那個(gè)危害更大？是不是我站著要比坐著工作好一些？如果應(yīng)該站著，那我該做哪些來(lái)防范長(zhǎng)時(shí)間站立的危害呢？
2.站著對(duì)脊椎有什么損害么？站久了的危害都有哪些？其實(shí)我也不是N個(gè)小時(shí)必須一動(dòng)不動(dòng)的站著或者坐著不動(dòng)，但是坐著往往就忘記起來(lái)活動(dòng)，而站著估計(jì)累了就會(huì)換姿勢(shì)活動(dòng)活動(dòng)，所以我比較容易久坐，而容易避免久站。
3.到底站多久算久站，如果站不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)就能坐下休息或者做做別的舒張活動(dòng)，是不是站著就沒(méi)有什么危害了？
很缺乏相關(guān)的醫(yī)療常識(shí)，先謝謝盧醫(yī)生了！